Waarom suiker minderen?
Minder toegevoegde suiker eten hoeft niet moeilijk te zijn. Met een paar slimme vervangingen in je dagelijkse gewoonten maak je al een groot verschil — per maaltijdmoment op een rij.
Hoe eet ik minder suikers bij het ontbijt?
Vervang
Gesuikerde ontbijtgranen en krokante muesli
Door
Muesli van graanvlokken en noten, met vers fruit erbij
Vervang
Zoet broodbeleg
Door
Plakjes aardbeien, banaan of appel
Vervang
Gezoete melkdranken
Door
Magere of halfvolle melk of yoghurt zonder toegevoegde suikers
Vervang
Vruchtensap
Door
Een stuk fruit (vezels vertragen de suikeropname)
Hoe eet ik minder suiker als tussendoortje?
Vervang
Koekjes, chocolade en snoep
Door
Verse groente en fruit: snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan
Vervang
Zoete tussendoortjes
Door
Volkoren boterham, handje ongezouten noten of magere yoghurt
Vervang
Frisdrank en vruchtensap
Door
Water, koffie of thee zonder suiker
Hoe eet ik minder suiker bij het avondeten?
Vervang
Kant-en-klare dressing
Door
Zelfgemaakte dressing op basis van olie en azijn
Vervang
Ketchup of kant-en-klare pastasaus
Door
Zelfgemaakte saus op basis van verse tomaten
Vervang
Appelmoes
Door
Vers fruit
Vervang
Suikerrijke toetjes en pudding
Door
Magere of halfvolle yoghurt zonder toegevoegde suikers, met vers fruit of noten
Waarom minder suiker?
Toegevoegde suikers — en zeker industriële varianten zoals glucosesiroop — zitten verborgen in veel bewerkte producten. Ze dragen bij aan leververvetting, overgewicht en ontstekingen, deels omdat je lichaam ze niet als ‘vol’ registreert. Lees meer over suikerstropen.
Check je product
Scan een barcode en zie direct of er toegevoegde suikers of glucosesiroop in zit.
Nu scannen